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　　瑜伽，这个词听起来是不是就让你觉得很有禅意呢？其实，瑜伽并不神秘，它是一种能帮助我们放松身心、提升柔韧性和平衡感的运动。对于初学者来说，入门瑜伽可能会觉得有点难，但别担心，今天就来和大家分享10个适合初学者的基础瑜伽动作，让你轻松开启瑜伽之旅。第一个动作是“山式”。这个动作听起来简单，但其实是瑜伽的基础站姿。双脚并拢，双手自然垂放身体两侧，慢慢吸气，双手向上伸展，掌心相对，感受身体的伸展。保持呼吸平稳，坚持15-30秒。这个动作可以帮助你提升身体的平衡感和专注力。第二个动作是“树式”。双脚并拢站立，将一只脚的脚掌放在另一只腿的大腿内侧，双手合十放在胸前。保持身体平衡，感受腿部的力量。这个动作不仅能提升平衡感，还能锻炼腿部肌肉。第三个动作是“下犬式”。

　　双手和双脚撑地，臀部向上抬起，形成一个倒“V”字形。双腿尽量伸直，感受腿部和背部的拉伸。保持呼吸平稳，坚持15-30秒。这个动作可以拉伸全身，缓解肩颈疲劳。第四个动作是“猫牛式”。双手和双膝撑地，吸气时背部下沉，抬头看前方；呼气时背部拱起，低头看肚脐。重复这个动作5-10次。这个动作可以活动脊柱，增加脊柱的灵活性。第五个动作是“战士一式”。双脚分开，右脚向前迈出一大步，双手向上伸展，身体向右侧弯。保持呼吸平稳，感受腿部和腰部的力量。这个动作可以锻炼腿部和腰部肌肉。第六个动作是“战士二式”。双脚分开，右脚向前迈出一大步，双手向两侧伸展，右膝弯曲，左腿伸直。

　　保持呼吸平稳，感受腿部的力量。这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。第七个动作是“三角式”。双脚分开，右脚向外转90度，左脚微微内扣。右手向下触碰右脚踝，左手向上伸展，眼睛看向左手指尖。保持呼吸平稳，感受身体的拉伸。这个动作可以拉伸全身，提升身体的柔韧性。第八个动作是“坐姿前屈”。坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手向前伸展，尽量触碰脚尖。保持呼吸平稳，感受腿部和背部的拉伸。这个动作可以缓解腿部疲劳，放松身心。第九个动作是“鱼式”。

　　平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，吸气时将胸部抬起，头部向后仰，用头顶支撑身体。保持呼吸平稳，坚持15-30秒。这个动作可以缓解肩颈疲劳，提升胸部的开阔感。最后一个动作是“婴儿式”。坐在瑜伽垫上，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，身体向前倾，双手向前伸展，额头贴地。保持呼吸平稳，感受身体的放松。这个动作可以帮助你放松全身，缓解压力。瑜伽是一种享受的过程，不要给自己太多的压力。希望这些基础瑜伽动作能帮助你更好地入门瑜伽，享受瑜伽带来的快乐和健康。如果你也有自己的瑜伽经验，欢迎在评论区分享哦，让我们一起进步！

　　有记者问，本周早些时候，美国财政部宣布对9个驻香港的中国籍个人和实体实施制裁，原因是他们为伊朗军方提供武器和采购支持。

　　女子只有中专学历，经“闺蜜”夫妇介绍中介，花130万元想走人才引进渠道办香港永居证，7年过去还没办好，广州警方：夫妻给中介分赃60万元

　　近日，广州市公安局荔湾警方侦破一起百万金额诈骗案件，打掉一个由夫妻二人联合中介组成的诈骗团伙。该团伙以代办香港永居证为幌子，虚构特殊办理渠道，骗取市民巨额资金，涉案金额超过130万元。2026年4月9日，广州市公安局荔湾分局逢源派出所接到市民阿丽的报警。

　　美国得克萨斯州米德兰市12日上午发生大规模枪击事件，已造成包括枪手在内的两人死亡、10人受伤。米德兰市市长洛丽·布隆在新闻发布会上说，该事件已有11名受害者，其中1人当场死亡。随后，当地政府在社交媒体上发布消息说，枪手已确认死亡，现场仍受管控，相关调查正在进行。

　　陈伟霆连抛香港两套房，套现近3000万，一套持有15年的高层天台户低于挂牌价75万港元卖出

　　据中国蓝新闻6月12日消息，演员陈伟霆近两个月悄悄布局套现，已接连卖掉两套香港房产，操作相当亮眼。5月中旬，他率先卖掉北角柏傲山一套带平台的三房特色户型。这套房子是他2015年入手的，持有11年后，最终以2628万港元成交，账面小幅亏损23万，基本算是平价离场。

　　贵州农户家闯入两米长眼镜王蛇咬死鸡，蛇身粗壮堪比成人手臂，消防员三人合力才制服 #眼镜王蛇 #这是什么奇奇怪怪的东西 #害怕极了 #捕蛇

　　腾势N8L闪充版飞坡实测！这悬挂质感，连百万级豪车都未必做到！#腾势 #腾势N8L闪充版 #腾势汽车

　　二代腾势D9这个红色内饰好漂亮。#腾势D9 #汽车新品发布 #第二代腾势D9

　　据央视新闻，随着夏季气温逐步升高，山区冰雪融化量将持续增加。近日，在新疆塔克拉玛干沙漠边缘，中国最长内陆河——塔里木河出现了今年首场洪水，消息引发网友关注。沙漠洪水是否少见？会不会出现沙漠绿洲？

　　香港演员、廖启智的太太陈敏儿因病去世，享年65岁；5年前廖启智因胃癌去世，享年66岁

　　据港媒，香港演员、廖启智的太太陈敏儿因病去世，享年65岁。陈敏儿两个儿子发布讣告，称安息礼将以私人形式低调举行，仅限亲友及家属参与，不对公众开放。此前报道TVB金牌绿叶廖启智因胃癌去世，享年66岁2021年3月28日晚，TVB老戏骨廖启智因胃癌去世，享年66岁。

　　本文编辑剧透社：issac未经授权严禁转载，发现抄袭者将进行全网投诉现年32岁的香港知名演员杨偲泳，近年来可谓事业、爱情双丰收。她和男友、TVB视帝张振朗恋爱多年，感情非常稳定，两人随时可能结婚。而杨偲泳的事业，也属于稳中求进。

　　据美国有线电视新闻网报道，这组数字出现在二战纪念碑以东的草地上，从航拍画面以及华盛顿纪念碑顶部直播摄像头的视角都能清楚看到。