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　　我们下面要做的是腹部呼吸功，腹部呼吸是完全瑜伽呼吸共的一部分，我们大家都在呼吸， 可惜的是我们大多数人都呼吸的不正确，这种不正确的呼吸既导致产生许多生性问题，同时又是这些生性问题所引起的后果。 请大家回忆一下以往有没有大发脾气，或者受到惊吓，或者身上受到损伤痛苦的体会。那时你的呼吸是怎么样的？是很快 床前混乱不规则的啊，为什么呢啊，原因很简单，呼吸是和人的新鲜状态紧密相连，身体受伤、风度 啊啊、紧张等情绪会产生很快短浅不规则的呼吸。 这是一点非常重要的体会，因为如果人的身心状况影响他的呼吸，这就意味着反过来说，呼吸也一定影响人的身心状况，这也必然是真实的 万年之正。如啊，生性上的啊不调，产生短浅快 啊，很快不规则的呼吸，那样短浅很快，不规则的呼吸也会凝聚身心上的不调。 因此，我们平着以缓慢啊，伸长有节奏的方式进行呼吸，这就啊能给予自己的身心啊，健康与积极的影响。 我们练习各种瑜伽功法的一个主要目的就是要养成这样的正确的呼吸。 瑜伽姿势不仅仅是为了学割条、肌肉、脊梁骨等等得到生长和锻炼，还是为了导致正确而有意 健康的呼吸。可是除了练瑜伽姿势以外，我们还可以自觉努力的而做到正确的呼吸。 要做到正确的呼吸，显然先得知道怎么才叫正确的呼吸， 最不正确的呼吸啊，或者最糟糕的呼吸，且胸部呼吸。 可惜这种啊呼吸方法正好是成年人中最常见的。胸部呼吸往往是短浅，很快， 不规则啊，既不能给肺部供给足够的氧气，也不能导致宁静气 清晰的新建。最好的呼吸叫完全瑜伽功完全瑜伽功的第一部分叫腹部呼吸，或者叫啊横格膜呼吸， 我们今天就是要做这种方法，习惯了腹部呼吸以后，也就是说整天都自然而然的做啊腹部呼吸以后，瑜伽呼吸法和其他步骤就很容易学会。 现在让我们啊练腹部呼吸吧！请仰卧，如果现在你不能马上躺下，那就坐在一张直靠背椅子上，或者啊某种简单的瑜伽做工，坐着试试。跟着我做。 躺好或者做好以后，请把一只手轻轻放在肚脐上，慢慢用鼻孔吸气，把空气直接吸气，腹部 手背肚子抬高了，现在通过鼻子呼气这样做的时候，你会发现肚子向内收，靠近脊梁骨 吸气，再体会到肚子再膨胀。吸气吸气，让肚子膨胀到最大限度。呼气，感觉到你的腹部向内收缩，靠近脊梁骨， 继续这样做，缓慢的腹部呼吸，请记住呼吸应该畅顺自然，毫无阻滞一手腹部的运动，一起一扶，一起一扶的 婴儿和小孩自然而然的做腹部呼吸，你现在就是像婴儿那样呼吸。这个功法能够舒畅神经，消除紧张和压力。 他增加血液的氧气含量，从而增加全身活力和激进感，飞度更强壮， 从而加强对感冒和其他呼吸毛病的抵抗力。他也出现消化功能， 一边慢慢的做腹部呼吸，一边全身放松，轻柔的收缩腹部，把肺里的肺气全都排出，这样做的时候，横格膜自然会升起。 吸气的时候，身体其他部分应该放松，如果你做对了手，会被肚子抬起来。呼气的时候，让所有的肺气都从肺部排出。 你吸的越深，肚子会抬的越高。 把所有的气都呼完的时候，肚子收缩，横隔膜升起， 你吸的越深，肚子会抬的越高。慢慢的呼气，把所有的肺气都呼进 肚子。生气横胳膊做虾酱， 肚子尽量收缩，把所有的气都呼出来。我们做呼吸自觉宫，注意自己缓慢 而深长的呼吸。每次吸气，心里默念，我自觉到我在吸气。每次呼气，心里默念，我自觉到我在呼气。每次呼气，感到全身紧张消失了。 每次吸气，感到活力和体力进入升级。呼气紧张消失了，吸气活力和体力进入升级。 亲爱的观众，大家好！光阴似箭，回想起我与大家分享瑜伽的历程， 我的心中就会充满了温馨的喜乐。另一次能有机会服务于大 加重，还深感荣幸。自从我二十七年前第一次出现在中央电视台的瑜伽节目后， 多年来，我们接到长街上慢风、来自于热情的瑜伽爱好者的书信，表达他们对瑜伽的钟爱与希望。 人生何处不相逢，我们衷心期待通过我们的心书，能再一次与你分享 如何将瑜伽的健康防病秘诀运用到生活的各个环节。 我们的三等新书集中阐述了瑜伽的锻炼方法与手段， 还享受了瑜伽的养生力量，如瑜伽紧实血压放松又一鸣，响到 冰鞋直出，是我们多年来的冤枉， 我们力争以完整有趣的方式将于 家获取快乐最本质的精髓所在，以深入浅出和抑郁训练的方式呈现给大家， 希望大家能用瑜伽之位摆脱压力和内在的空虚，是您和您的家庭有一个和谐、幸福、快乐的人生。 另外，激励我们编写这本书的冬列，是希望各位朋友们少走弯路，允许您的瑜伽练习事半功倍。 同时希望你能接受我们这份虔诚的心，与您共享这些远古流芳的练习计划。 最后借此机会，祝各位新神兵将人生圆满！

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　　各位亲爱的观众朋友，你们好！非常高兴又与各位见面。今天要和各位朋友讨论的问题是，尽管很多人在饮食和运动对体重控制的关键性 早有耳闻，但对能充足睡眠的作用缺少之不多。睡眠不足能增加体重的原因很多，其中之一是体内有两种调节体重的荷尔蒙会影响食欲。 饥饿荷尔蒙让我们感到饿了。叔叔，荷尔蒙让我们感到饱了。

　　曾经，在这美妙的朝阳声韵中， 我们的青丝一念就像用水吸进身上的污垢一样。

　　如果我们在白天清醒时心裂共却而焦虑，在夜里睡觉的时候也不会自动消失，因此有的时候我们会做噩梦。