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　　你是不是也总是劝说父母“没事多运动”？运动本是为了健康，但若选错了方式，反而伤膝、伤腰，得不偿失！

　　一位来自四川的陈女士（化名），今年60岁，退休后开始迷上了跳广场舞，越跳越起劲儿，每天跳好几小时。可没过多久，她的左膝开始隐隐作痛，后来发展到上下楼梯都成问题，膝盖还总发出“咔咔”声。经过西南医科大学附属中医医院骨伤科副主任医师曾胜强全面检查，陈女士被诊断为“膝关节退行性病变+半月板损伤”，不得不接受膝关节单髁置换术。

　　医生提醒，很多广场舞动作是“屈膝+拧转”，力量都集中在膝关节，很容易伤膝。因此，中老年人跳广场舞要量力而行，尽量选择动作幅度小、难度小、强度小的动作。

　　虽然有欢快的节奏、热闹的气氛，但很多广场舞动作需要频繁屈膝、旋转甚至跳跃，容易导致膝关节压力过大，引发疼痛甚至损伤。

　　建议选择动作简单、幅度小的舞蹈，每次不超过60分钟，以身体微热、舒适为宜。

　　爬山、爬楼梯这类运动，也并不适合中老年人经常参与。由于爬山过程中存在运动方向、身体姿势甚至路面状况等不确定性，加上中老年人的肌肉力量、平衡性、协调性本就有所下降，很难维持膝关节的稳定性和良好的运动轨迹，因此容易造成膝关节损伤。

　　此外，有心脑血管疾病、高血压的中老年人，高强度爬山还可能会增加心脏负担。

　　比如羽毛球、篮球等，需要快速启动、急停、转身。第三〇五医院骨科原主任刘明介绍，这种运动对身体协调性和肌肉力量要求很高。中老年人如果没有专业训练基础，很容易造成跟腱断裂、脚踝扭伤等意外。

　　散步简单又安全，几乎任何年龄的人都适合。如果想起到更好的锻炼效果，可以加快步速进行健步走，以“身体微喘、心跳加快，但仍能正常交谈”的强度为宜。

　　骑行是一种低冲击性的运动，膝踝压力远小于爬山、跑步。骑行时主要锻炼下肢肌肉，增强核心力量，还能提升心肺功能和平衡能力。建议骑行时选择平缓路线、佩戴好护具，骑行速度不要过快，骑行时间不要太长。

　　游泳是一种对关节几乎零压力的全身性运动。它既能强化心肺功能，增加肌肉力量，改善体态，即使是骨质疏松的中老年人也可放心进行。

　　动作缓慢、稳定，强调重心转移和肌肉协调。2018年《美国医学会杂志-内科学》期刊上一项研究发现，太极拳训练比传统运动方法更能有效降低老年人跌倒发生率。太极的动作较为缓慢、稳定，安全性较高。运动中对关节的精细控制、肌肉的协同发力与重心的灵活转移，增强腿部肌肉力量和平衡感。

　　别以为瑜伽是年轻人的专利！适度的瑜伽练习能提升关节灵活性、增强肌力、改善平衡。广西民族大学体育教育与训练教授陈支越2025年11月在生命时报刊文指出，老年人规律练习瑜伽有助于延缓运动能力衰退，改善心理与认知状态，并降低身体功能障碍风险。

　　选择适合自己的运动才是最明智的。运动强度以“身体微汗”为宜，不盲目追求“多练会”“加把劲”，感觉不适就立刻停止，安全永远是第一位。运动不是为了和别人比拼，是为了自己的健康。

　　运动结束后别马上坐下或躺下，需慢走5～10分钟给身体一个过渡期。让心率、呼吸逐渐平稳，避免突然停止导致头晕、心慌，或影响血液循环。

　　空腹运动易低血糖、体力不支，不仅会让运动效果大打折扣，还可能因体力不支引发摔倒等意外。饱腹运动可能引发肠胃不适、恶心等症状，建议饭后1～2小时再进行锻炼。

　　原标题：《每天锻炼却换来一对“人工膝盖”？医生：上了年纪这3种运动要慎做》

　　今年4月17日，在美国的斡旋下，以色列和黎巴嫩达成临时停火协议，协议将于5月17日到期。美国当地时间14日，以色列和黎巴嫩在美国国务院展开第三次停火谈判。然而，对于本次谈判能否取得重大突破，外界打上巨大问号。

　　杭州市拱墅区半山街道沈家桥股份经济合作社党委书记、理事长林建腾涉嫌严重违纪违法，目前正接受拱墅区纪委区监委纪律审查和监察调查。

　　今天（5月15日）起至19日，中东部大范围降雨过程上线，部分地区有大雨或暴雨，局地或现大暴雨。与此同时，受冷空气和降雨的双重影响，北方炎热天气暂歇，大部气温在冲高后将陆续回落，转为较常年同期偏低水平。今天，中央气象台继续发布强对流天气蓝色预警、暴雨蓝色预警、大雾黄色预警。

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　　特朗普：正如当前许多中国人非常喜欢篮球和穿蓝色的牛仔裤，在美国目前的中餐厅的数量要比美国前五大快餐连锁店的总的店面还要多。美国人民和中国人民有许多的共同点。

　　霍尔木兹海峡，全球能源最敏感的那根神经，被伊朗狠狠拨了一下。5月14日，伊朗法尔斯通讯社放出一条消息：按照伊朗自己的“海峡管理办法”，已经批准部分中国船只通过。从13日晚算起，30艘船拿到了许可。很多人第一反应是“伊朗给中国行了方便”。真要这么看，就浅了。

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　　5月14日晚，据央视新闻视频，美国总统特朗普的欢迎宴会上，有多名中国企业家亮相。

　　5月21日24时，国内成品油价格将迎调整。本次油价10个工作日的统计周期，已经进行了50%的时间，受到近期国际油价涨多跌少的影响，目前原油变化率来到：-1.80%，预计下调油价100元/吨，根据目前的预期跌幅，汽柴油价格将会下跌0.08元/升-0.09元/升。

　　女儿小雨伸出小手指着张维的时候，空气突然就凝固了。我手里的汤勺差点掉进排骨玉米汤里。“小雨，别乱说话。”我勉强挤出笑容，弯腰想把女儿拉过来。但她固执地站在原地，小脸认真地看着张维，又重复了一遍：“这个叔叔来过我们家，我记得。”我的丈夫徐朗正端着啤酒杯，听到这话动作顿了顿。

　　此次会谈的主角是中美元首，而会谈结束后，特朗普面对记者时，用“举世瞩目”四个字来形容这场会谈，还特别补充道，两国有着美好的未来。