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　　你发现没？女生想要看起来比实际年龄小，瘦腰减背必不可少。俗话说：“小露露腿，大露露背”，美背杀绝对是女人最致命的诱惑。今天，咱们就来分享10个美背瑜伽体式，帮你消除背部脂肪和赘肉，疏通背部经络，让你的背部越练越薄。

　　动作01、俯卧位，前额贴地，双手屈肘放在胸部两侧，掌心贴地。呼气，收紧核心，胸腔离开垫面肩胛内收，重复练习10-12次。

　　动作02在动作1的基础上，双手向前屈手肘，大臂垂直肩膀小臂贴地。呼气，收核心手掌推地，胸腔、腹部离地。吸气，还原，重复10-12次。

　　动作03在动作2的基础上，双腿向后延展。呼气，收核心，右腿向后抬高。吸气，还原，呼气，换左腿抬高左右交替为1次，重复10-12组。

　　动作04俯卧位，双手在背后十指相扣。呼气，收核心，胸腔、双腿同时离地抬起的时候，注意向两侧延展。保持3-5秒为一次，重复8-10次。

　　动作05俯卧，双腿向后延展。双手交叉放在后脑勺。呼气，收核心，胸腔抬离地面。重复练习10-12次。

　　动作06俯卧，屈双膝双手向后抓脚背，进入弓式。胸腔、大腿上抬，小腿往后推。呼气，收核心，前后滚动10-12次。

　　动作07四足跪姿。呼气，骨盆向后转动，脊柱一节一节延展背部向上拱高，最后低头。吸气，头颈带领脊柱一节一节延展转动骨盆向前，重复练习8-10组。

　　动作08平板支撑。呼气，收核心，双腿屈膝交替点地左右交替为一组，重复练习10-12组。

　　动作09静态保持在平板支撑。核心收，脚跟往远蹬腹部上提，停留10-12个呼吸。

　　动作10从平板支撑退出，进入婴儿式。双膝向前落向垫面，身体向后臀部坐向脚跟，双手延展向前前额贴地，休息3-5分钟。

　　你知道吗？除了美背练习以外，大家平时也要多注意保持正确坐姿，不要含胸弓背哦！

　　划重点：通过这些瑜伽体式，你可以有效地减少背部脂肪和赘肉，疏通背部经络，让你的背部变得更加紧致和纤薄。坚持练习，你会发现自己不仅看起来更年轻，而且身体也更加健康。

　　说白了，美背不仅是外在美的体现，更是内在健康的反映。赶紧试试这些瑜伽体式吧，让你的背部越练越薄，越练越美！返回搜狐，查看更多