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　　考取瑜伽教练证大概需要的费用就是在3500-20000左右。这样要根据自身的需求来选择考证的方法。

　　瑜伽联盟环球港校区专注从事瑜伽教练培训,经过多年的教学实践,悉地结合特色和现代瑜伽教学特点,摸索一套适合瑜伽零基础学员的教学体系;从瑜伽文化、瑜伽体式到教学法都是经过千百次的摸索。为瑜伽行业从业者及广大瑜伽爱好者提供从零起点到资深的一站式瑜伽教练培训专业学习平台。让每一位瑜伽爱好者、从业者高性价比的学习专业瑜伽教培课程。市中心商圈/地铁直达/空间宽敞通透/免 费试课实地考察/中外名师云集/终身免 费进修

　　在练习瑜伽体式时，手腕是容易受伤的，尤其是因为姿势不当或重复运动。有些人练完瑜伽后会感到手腕疼痛，可能是急性或慢性手腕疼痛。原因有两个:姿势训练不当，手腕锻炼不好。

　　如何安全练习流瑜伽保护手腕的关键是腹部核心和臀大肌，我们通过前臂板来锻炼。

　　步骤:趴在瑜伽垫上，前臂贴地，手肘放在肩膀正下方。保持身体离地，后脑勺直对脚跟，尽量将手臂向脚跟方向拉伸，同时慢慢收缩臀大肌，尾骨向脚跟方向拉伸10秒，重复2-3次。

　　如何安全练习流瑜伽鹰臂属于拉伸动作。离心收缩可以用来加强肩袖肌肉的力量和弹性，提高其工作效率。

　　步骤:两臂交叉，左臂放在右臂上方，以交叉的姿势慢慢抬起手肘至与肩同高，左臂向右拉，并拉伸左肘推入右肘，用20%的力轻轻推动，保持手臂回到中心8-10秒，交换手肘3次。

　　如何在过度的体式中安全地练习心流瑜伽，每一个动作重复的力度终都是由手腕来承担的，所以加强手腕本身是非常重要的。

　　步骤:用坐骨坐在脚跟上，手臂向前伸展，旋转肩膀，手掌朝下，肩胛骨向背部伸展，保持手腕伸直，但不要转移到小指上，手指轻轻向前推呼气，保持向上，吸气，放松。指尖轻轻下压，大拇指会顺着小拇指的方向抓紧地面。再次稳定手腕，保持呼吸5次，起身，伸展右手腕。右手向上，左手向手腕方向拉回右手手指30秒，然后左手腕拉伸30秒。记得动作要轻，不要太用力。

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